早晚体重差好几斤，哪个才是正确的？啥时候称最好？

　　相信很多朋友都有这样的疑问：为什么早上称体重和晚上称体重差好斤？尤其是健身和减肥的人士，特别想搞清楚自己的真实体重，却被体重秤上起起落落的数字搞晕了。

 

　　别急，下面就来解答大家关于称体重的困惑。

 

　　为什么早晚体重不一样？

 

　　我们人的身体不是机械运转，因此体重也不可能固定不变。

 

　　早上人体处于空腹状态，体内的食物经过一夜的消化、吸收，已经被消耗掉了，而且一夜的新陈代谢后，人体内的代谢物也会通过排便排出体外，体内的水分经过消化、吸收和早上的排尿后，残留在体内的量也已经降到最低。所以早上测出的体重通常是一天中最轻的。

 

　　而到了晚上，人体经过一整天的能量摄入后，体内有很多食物和水来不及被消化完，粪便也还没有排出，所以晚上测的体重会更重一点。

 

　　一般情况下，早晚体重浮动2~5斤都属于正常情况。

 

　　什么时间称体重更准确？

 

　　要想称量出更为准确的体重，就要去掉食物、粪便、衣物等因素的影响。因此称量体重最佳的时间应为早餐前空腹的时候。

 

　　早上的时候身体内的食物、水分和其他物质都已经被消化吸收完，而且在称体重前最好先排便，这样结果会更准确。建议称体重时穿比较薄的衣物，不要穿厚外套，这样才能尽量排除影响因素，让称量结果尽可能地接近“净体重”。

 

　　正确称体重的注意点：

 

　　1.选择精准的电子秤，并放在坚硬、水平的地面上称量；

 

　　2.尽量保证每天都在同一时间称体重，观察同期体重变化；

 

　　3.称体重时身体需站直并放松，为保证结果准确可以多称几次。

 

　　瘦几斤比较科学？

 

　　关于减重的速度，世界卫生组织的建议是每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这样“匀速”地减肥，对身体损伤较小，比较安全科学。

 

　　减肥的过程应循序渐进，不可求快，如果减重的速度太快，可能会导致脱发、抑郁、精神衰弱、心律失常等问题。

 

　　另一方面，减肥的目的是保持健康的体型，而不仅仅是为了迎合“瘦”的审美，因此减肥也应适度。

 

　　成年人的标准体重可参考体重指数公式：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）?，结果在18.5~23.9之间就属于标准体重，偏瘦或超重都会增加相关疾病的风险。