想通过不吃晚饭来减肥？得不偿失！

        某天晚上七八点下班，在一家面包店买第二天早餐的时候，无意间听到了一对母子的对话。

　　儿子：“妈妈，我想吃甜甜圈，给我买一个吧~”

　　妈妈：“你这不刚吃过饭嘛，你还吃得下？”

　　儿子：“嗯嗯嗯嗯！能吃得下，你就给我买一个吧~”

　　妈妈：“儿啊，不是妈抠，你看你这身板儿，还是少吃点好...”

　　听到这里的时候，我忍不住转头看了一眼这个小男孩，与同龄人相比，他确实比较壮，这么看妈妈的做法好像也没错。

　　现在人们越来越关注身体健康，不论是年轻人还是肥胖儿童，都会刻意减肥，甚至还有一部分通过不吃晚饭来减肥。然而，那些长期不吃晚饭的人慢慢地发现，不但体重没有减轻，反而身体免疫力还越来越差了...

　　那么为了减肥，晚饭到底能不能吃？

　　仅靠不吃晚餐就想减肥的做法并不实际。一日三餐是符合人体正常需求的饮食规律，如果将其打破，就不能按时摄入足够的能量，会导致身体新陈代谢的速度减慢，身体消耗的能量也会降低，反而不利于减肥。而且，人体各器官的运作都是需要消耗能量的，如果长期不吃晚饭，则在早饭、午饭时摄入的食物热量就会自动转化为脂肪，这样反而会使体重增加，且一旦恢复饮食，体重反弹的速度也会非常快。

　　那么正确的晚餐应该怎么吃？

　　1.不要吃得太饱

　　和白天相比，很多人晚上不会那么忙碌，晚餐的时间也会相对充裕些，因此会吃的很多，也很容易吃撑。然而，健康的晚餐不宜吃的太多，应该尽量少吃。吃的太多、太饱的话，摄入的能量就会超标，容易引发肥胖，从而引起其他相关的病症。

　　2.不要吃的太晚

　　由于工作繁忙，许多成年人常常是饿着肚子加班，然后很晚的时候才吃上晚饭，并且吃完就直接睡觉了。而很多孩子，由于白天在学校上学，中午不能在家吃，家长们往往会想方设法在晚饭时间给孩子多补充营养，导致孩子晚饭吃的太饱。

　　然而，当人处于睡眠状态的时候，体内的血液流速会减慢，小便排泄的次数也会减少，但是饮食中的钙盐除了被人体吸收利用之外，剩下的必须经过尿液排出体外，而 处于睡眠状态的人无法及时将其排出，就很容易产生尿道结石。

　　3.要吃主食

　　不少人认为主食中淀粉与碳水化合物的含量较多，所以晚餐的时候只吃一些蔬菜水果。但是，蔬菜水果中的营养比较单一，为了填饱肚子反而会吃的更多，就容易导致营养不均。事实上，所有健康的饮食中主食都是必不可少的，建议晚餐的主食可以选择稀食。

　　4.以清淡为主

　　晚饭不能不吃，而是应该少吃，并且吃的清淡些。如果晚上吃的太油腻，摄入的热量会太高，多余的油脂就会引起血脂升高，从而导致动脉硬化和冠心病。