都说孕妈妈们需要补钙,具体怎么补才科学合理?
2022-04-08 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 近段时间,有很多孕妈妈们去营养门诊的时候都会问:“医生,我听说孕妈妈不能缺钙,所以从孕早期开始,我就每天吃2片钙片,一天3次,那现在还需要继续吃吗?这个一般都要吃到什么时候?”
钙是胎儿生长发育所必需的营养物质,所以当宝宝在妈妈肚子里一天天长大的时候,他们对钙的需求也在一天天增加。因此,科学地补钙也就成了孕妈妈的必修课。那么,孕期该如何合理补钙呢?
一.妊娠期需要多少钙?
处于不同时期的孕妇,其每日钙摄入量也有所不同。根据中国营养学会的推荐,孕妇每日钙摄入量如下:孕早期(即妊娠未满14周)800毫克;孕中晚期(第14周以后)1000毫克;哺乳期1000毫克;可耐受最高摄入量是2000毫克。
二.怎么补钙合适?
补钙还是要以食物为基础。调查显示,孕妇膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的30%~40%。所以,建议孕妈妈尽量从富含钙的食物中获取充足的钙,当饮食中钙摄入不足的时候,可以给予钙剂补充。
三.哪些食物钙含量丰富?
食物中钙的主要来源是乳制品、豆制品以及绿叶蔬菜。在判断选择什么食物补钙的时候,需要综合考虑食物中的钙含量以及钙吸收率。
乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物是补钙的首选。奶制品中含有的钙含量丰富,钙吸收率也高。比如,100克酸奶中含有160毫克的钙,吸收率高达32.1%。
豆制品:越“结实”的豆制品所含的钙含量越高,比如卤水豆腐、豆腐干、豆腐丝等。
绿叶菜:植物中食物中草酸、植酸以及膳食纤维等含量比较多,会影响钙的吸收。例如,菠菜虽然含有丰富的钙,100克菠菜就含有135毫克的钙,但是钙的吸收率很低,只有5.1%。
另外,芝麻酱、带骨头带客的小鱼小虾之类,虽然平常吃的少,但是如果注意搭配的话,也能为人体提供钙。
四.补钙常见误区
有很多人误以为补钙就是吃钙片。但其实这是错的!实际上,饮食补钙通常是补钙最好的选择。中国营养学会支出,增加摄入含钙丰富的食物来补钙才是首选,比如牛奶、豆制品、坚果等。当饮食中钙摄入不足的时候,可以吃点钙片补补,但是最好是在医生的指导下合理补充,补钙过多或过少都是不合理的。