我们常说的免疫力到底怎么才能提高？是什么影响了免疫力

　　“免疫力”对我们来说是一个既熟悉又陌生的词。熟悉是因为在我们的日常生活中，几乎人人都在使用这个词，衣食住行等各方面只要涉及到健康问题，就免不了提及“免疫力”。比如，吃饭的时候会想哪些食物能增强免疫力，跑步、跳绳等运动也会让人想到对免疫力的改善。那么，我们的免疫力到底受什么影响呢？我们应该如何改善免疫力呢？

　　一.饮食习惯

　　当你感到疲乏、身体虚弱、容易感冒的时候，大概就知道是自己的免疫力下降了。此时，在不应用改善免疫力药物的前提下，我们可以通过饮食来增强免疫力。

　　保持健康的一日三餐：想要改善免疫力，必须吃好一日三餐，不能随意减餐，例如一天只吃一顿，这样会导致营养素缺乏。

　　每天要保证4大类食物：4大类食物是指谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类以及油脂类，我们每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。

　　每天保证12种以上食物：在保证摄入4大类食物的基础上，每天要吃12种以上的食物，这样才能更好地保持营养均衡，长期坚持后才能有效改善免疫力。

　　一周要吃25种以上食物：合理搭配饮食，注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，这样更有助于营养均衡，能有效改善免疫力。

　　二.生活习惯

　　生活习惯对机体免疫力的影响是极大的。有研究表明，睡眠是自我修复和对抗感染的重要手段。熬夜会导致机体免疫力下降，所以建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长为7~8小时。

　　个人的卫生清洁对免疫力也是至关重要的，因为个人的卫生清洁是减少病毒传播的关键。

　　喝酒、吸烟会降低人体免疫力，所以我们提倡戒烟限酒的健康生活方式。

　　三.情绪

　　如果一个人长期困于焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生非常负面的影响。假如是轻中度的情绪问题，机体会表现出腹泻等胃肠道症状，或者全身瘙痒及其他不适，这些都是 免疫力下降的表现。

　　抑郁、暴躁、紧张等负面情绪，会影响心血管系统、消化系统、内分泌系统等多个系统的生理功能，以致免疫功能紊乱，免疫力下降，最终导致疾病的发生或加重。因此，为了身体健康，我们平时要注重情绪管理，尽量控制自己的脾气和情绪，减少负面情绪带了的不良影响。