喝牛奶时这些注意事项要知晓，不然喝了也白喝

       牛奶在人们的日常生活中非常常见，其含有丰富的钙、维生素D等营养物质，不仅深受小孩子的喜爱，也是很多早八打工人的早餐必备。虽然牛奶的营养价值已经被越来越多的人所认识，但喝牛奶的很多注意事项可能还有很多人不知道。

 

　　牛奶不能搭配钙片

　　很多人一听到这种说法就准备反驳，毕竟牛奶是补钙的，钙片也是补钙的，那两者搭配着来不是效果更佳？其实不然，牛奶与钙片同服，可能会造成钙质的浪费，起到的作用不是“1+1=2”，反而有可能是“正正为负”的效果。

　　因为当钙质摄入量达到一定范围之后，再继续摄入钙质，可能会导致胃肠道对钙的吸收下降。并且，钙制剂与牛奶混合后，牛奶中的大分子胶质可能会发生变性，形成絮状沉淀，反而影响牛奶的形状。

 

　　牛奶配咖啡，会影响钙质吸收

　　牛奶中含有丰富的钙离子，而咖啡中所含的咖啡因和草酸会影响机体对钙质的吸收。曾做过统计，发现长期大量饮用咖啡的人群，骨质疏松的概率会相对要高一些，而这种情况的出现，也与咖啡影响钙质吸收有关。

　　因此，大家平时在喝咖啡的时候要注意控制好量，一般成人每天喝2杯（200ml/杯）是可以的。同时，在控制好摄入量的前提下，咖啡搭配牛奶虽然会丢失一点钙，不过可以多喝一点牛奶补回来。

 

　　喝牛奶能养胃？

　　有些反流性食管炎的患者常喝牛奶，觉得牛奶能养胃。而事实上，反流往往是因为胃里有一些酸性物质，会出现吐酸水的现象。这类人群喝牛奶可能会加重不适，因为牛奶可能会导致胃酸增多，反而加重胃食管反流的现象。因此，患有胃食管反流或消化道溃疡的人不要喝太多牛奶。

 

　　空腹可以喝牛奶吗？

　　不论是早上、中午，还是晚上喝牛奶，人体对牛奶的吸收在实质上并没有区别。只不过，有些对乳糖不耐受的人空腹喝牛奶会出现腹泻和腹胀的情况。此外，早上起来空腹喝牛奶的话，牛奶在胃肠道中滞留的时间很短，往往会使牛奶的吸收率稍有下降。因此，更建议人们不要空腹喝牛奶，既可避免腹泻腹胀等不适，也能提高牛奶的吸收率。

 

　　每天可以喝多少牛奶？

　　有一些人觉得牛奶很好喝，且营养价值高，就会把牛奶当水喝，渴了饿了的时候来一瓶。但实际上，喝牛奶也是适量有益、过犹不及。特别是全脂奶，在大量摄入全脂奶的同时也会摄入过多的饱和脂肪，可能会对健康产生影响。因此，成人每天摄入300克奶或相当量乳制品即可满足机体需求。