“啊？你说什么？没戴眼镜听不清！”“我说，吃这些食物

　　一个办公室的同事中，十个有九个是近视者......身边有很多朋友都是戴眼镜的，好像从我们这一辈开始，几乎人人鼻梁上都架了一副眼镜。

　　近几年来，我们国家的近视发生率呈现出明显上升的趋势，近视已经成为影响我们国家国民特别是青少年眼部健康的重大公共卫生问题。

　　到目前为止，有关近视的原因主要概括为环境因素和遗传因素两点。其中，环境因素中的电子产品对青少年的视力健康的影响越来越大。这几年的经济技术快速发展，电子产品也越来越普及，很多小孩子在两三岁时就加入到“低头族”，对手机、平板等已经非常熟练，这让很多家长都非常担忧孩子的眼部健康。

　　在孩子的生长发育过程中，除了养成良好的看书看手机姿势之外，也可以通过一些食物的摄入来保护眼睛，一起来看看有哪些营养素可以保护眼睛~

　　1.类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

　　代表食物：菠菜、花椰菜、玉米

　　类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛阻挡蓝光，对保持双眼的灵敏度和清晰度有一定的好处。

　　2.花青素：预防白内障

　　代表食物：蓝莓、葡萄、茄子

　　花青素对眼部微血管具有稳定作用，并且能够增强微血管循环，进而预防白内障。

　　除此之外，花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂，能够减少自由基对眼睛的伤害。

　　3.β-胡萝卜素：预防夜盲症

　　代表食物：胡萝卜、菠菜、南瓜

　　β-胡萝卜素在体内能转化为维生素A，维生素A是参与眼感光物质的构成，可以让眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。

　　4.维生素C：促进眼球健康

　　代表食物：柠檬、猕猴桃、葡萄柚

　　维生素C能保护视网膜免受紫外线的伤害，进一步防止晶状体老化，有助于促进眼球的健康。

　　5.钙：增强眼球壁韧性

　　代表食物：牛奶、豆浆、海带

　　钙不仅是人体生长发育的必需元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性会降低，进而助长近视的发生。

　　6.DHA：让视力更清晰

　　代表食物：深海鱼、坚果

　　适当地补充DHA，可以让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也极为重要。

　　7.锌：预防黄斑部病变

　　代表食物：牡蛎、动物内脏、花生

　　锌的缺乏与眼球内黄斑部病变的关系十分密切。所以，摄入足量人体所需的锌，可以帮助保护视力。

　　8.维生素E：延缓眼部衰老

　　代表食物：各类食物油、坚果

　　维生素E的抗氧化性很强，所以及时补充维生素E，能帮助延缓眼睛老化。