关节们的保健大法，还不赶紧收入囊中！

        不久前，身边的一位朋友去中医馆进行了针灸推拿，原本是为了放松犒劳一下自己。但是，朋友在推拿的时候被告知其脊椎有倾斜，且肩膀也有高低。这无疑是平时工作生活中一些不良习惯造成的。近日来，我也总感觉自己的肩关节有些不适，尤其是在电脑前工作一天之后酸痛感尤为明显。如今越来越多的办公室一族都有或多或少的关节问题，长时间的坐着，以及跷二郎腿等不良习惯都在潜移默化中影响着我们体内的关节，这无形之中增加了患关节炎的几率。

　　我们人体除了颈椎、肩关节以外，还有其他很多重要的关节，这些关节在身体中都起着重要的作用。因此，我们在平时的工作生活中都应该好好保护它们，降低患关节炎的风险。

　　1.颈椎

　　在解剖学上，颈椎是指脊椎最上面的3块椎骨。正常情况下，颈椎是非常灵活的，可是一旦受到损伤，颈椎就会变得非常僵硬。

　　在日常生活中，我们可以让下巴尽量下压贴近胸部，然后抬起来看天花板。在做这个动作时要缓慢，并连做5次，可以保护颈椎。

　　2.肩关节

　　对于肩关节来说，其最大的危险就是运动不够所导致的肩膀疼痛、僵硬，这也是人们常有的现象。

　　对此，我们可以双手空闲的时候将双手举过头顶进行拉伸，这样可以提高肩部的灵活度；另外走路的时候也可以大幅度的摆动手臂，以活动肩关节。

　　3.肘关节

　　如果经常反复用力做肘部运动，就容易形成肘关节伤，比如“网球肘”。

　　为了保护肘关节，我们在抓东西的时候最好将把手换成大号的，这样可以省力。在使用电脑的时候，最好让鼠标离身体近一点，以免拉伸肘关节的韧带。

　　针对肘关节的锻炼，每天可以弯曲伸直手臂10次，这样可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　4.腕关节和手的指关节

　　手在生活中的使用频率很高，几乎每一样事情的完成都需要手的协助，正是如此，手指的关节往往比腕关节更容易发生磨损。

　　为了保护手关节与腕关节，不要让手长时间保持同一姿势，可以常常做抓握或转动手腕的动作。在日常生活中要保持手腕、手指活动的多样性。

　　5.髋关节

　　髋关节是所有承重关节中活动幅度最大的关节。当人们走路或站立的时候，髋关节承受着整个上半身的重量，因此髋关节是磨损最厉害的关节。

　　想要保护好髋关节就需要增强髋关节周边的肌肉、肌腱和韧带的力量。平时可以多进行骑车、瑜伽、游泳和普拉提等冲击性较小的活动。

　　6.膝关节

　　在全身的关节中，膝关节是第二容易磨损的。其中磨损性膝关节炎的患者中，以男性居多。另外，肥胖人群也常常容易发生膝盖磨损。

　　保护膝关节的做法，一方面是要控制体重，另一方面是要增强双腿的肌肉。

　　7.踝关节

　　走路或跑步的时候，踝关节都是最先容易受到冲击的部位。平时爱穿平底鞋的女性往往很容易患踝关节炎。因此，鞋跟最好控制在1.3-3.8厘米以内，尽量减少穿人字拖和平底鞋。