运动前这个步骤千万不能省！你做对了吗？

        虽然天气已经开启冬天模式，但是很多热爱运动的朋友并没有因为气温的下降而停止运动。但是，在冬季运动时有几件事一定要注意。

　　1.要做好充分的准备活动

　　在天气寒冷的环境下，人体肌肉和韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节都会变得比较僵硬，然后导致人的安全活动范围减少。在这种时候如果还是按照以往的方式直接开始身体锻炼，往往会使肌肉容易拉伤、关节也更加容易受损。所以，在冬季运动之前一定要进行比以往更加充分的准备活动，让肌肉和关节的性能都达到最好的水平，降低身体受伤的风险。在运动的时候也要注意安全，根据自己的身体素质选择合适的运动，并进行强度适中的运动，不要过猛。

　　通常在气温适宜的情况下，人们运动前的准备活动时间一般是10-15分钟左右。但是在寒冷的天气情况下，人们的准备活动时间应该有所增加，一般建议20-25分钟为宜，或者直到身体开始发热、微微出汗时为止。

　　2.循序渐进地增减衣物

　　在天气寒冷时进行运动要注意防寒保暖。在运动的过程中，不能穿的太少，在有必要的情况下可以带上帽子和手套；但是也不能穿得太多，避免妨碍身体活动。

　　准备活动完成之后可以逐渐减少身上的衣服，但是千万不能在大汗淋漓的时候突然减少衣服，这样容易感冒受凉。出汗的时候，因为身体上水分较多，当寒风吹进衣服的时候会让体感温度变得非常低，就很容易导致感冒；同样地，在运动结束后休息时，要尽快穿上外套，防止受凉。

　　3.运动时要选择合适的时间以及合适的运动方式和运动量

　　冬季早晚温差大，人们外出运动的时候一定要根据天气情况和个人的身体情况，科学合理地安排运动时间和运动强度。

　　冬天是一个很容易张膘的季节，由于气温较低，人体为了保持身体的温度，食欲就会变大，因为体内的脂肪含量也随之迅速增长，体重也蹭蹭上涨。所以，在寒冷天气的时候大家可以考虑适当增强运动的强度，增加运动量，让摄入和消耗的能量把持平衡，有利于维持一个良好的体形。

　　在寒冷天气中，通常推荐人们进行一些有氧运动，如慢跑、爬山等，这些可以降低身体不适应寒冬而导致身体发生损伤的风险。通常每天进行20-30分钟的有氧运动，就有助于体内快速增长的脂肪的消耗，能达到保持良好形体的目的。但是需要提醒大家的是，千万要量力而行，将运动量控制在力所能及的范围内。不然过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，容易让疾病趁虚而入。