糖尿病悄悄盯上年轻人，我们该如何预防？

　　近年来，我国糖尿病患者越来越多，大约每10个人中，就有3位糖尿病患者。另一个令人遗憾的消息是，糖尿病不再是中老年人的专利，越来越多年轻人也被糖尿病盯上了。

 

　　为什么糖尿病会出现年轻化的趋势？

 

　　这种现象和年轻人的饮食、日常习惯分不开关系。

 

　　1.不良饮食习惯。很多年轻的小伙伴没有条件自己做饭，所以经常在外就餐或是点外卖，因此吃的大多是高盐、高油、高糖等高热量的食物，加上奶茶、碳酸饮料等“肥宅快乐水”的助力，体内的糖分大大超过标准值。同时，很多年轻人都不太爱吃水果、蔬菜和膳食纤维，这样就导致胰岛素分泌紊乱，血糖难以控制，从而引发糖尿病。

 

　　2.吸烟、饮酒。烟酒这两种物质都会对体内的糖分代谢造成影响，研究证明经常吸烟、饮酒会提高患糖尿病的风险。

 

　　3.压力大。现在生活节奏越来越快，年轻人工作、精神压力越来越大，导致情绪不稳定、负面情绪太多，情绪变化让糖分代谢过程受到一定程度的影响，导致血糖波动，从而增加患病风险。

 

　　4.作息不规律。一些年轻人经常需要加班到深夜，难以保证充足的睡眠，另一方面生活的压力也让焦虑、失眠成为困扰很多年轻人的问题。长期不规律的作息导致内分泌紊乱，削弱机体的免疫功能，从而影响代谢，导致糖尿病的发生。

 

　　5.缺乏运动。随着生活压力的增大，很多年轻人上班时久坐不动，回到家也没有精力运动，周末更是能在家宅两天，摄入的高能量食物无法被消耗，在体内过度囤积，必然导致高血糖、高血压等疾病来敲门。

 

　　如何预防糖尿病？

 

　　1.控制饮食

 

　　年轻人要自觉调整饮食习惯，注重膳食均衡。减少高盐、高油、高糖食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果和膳食纤维，三餐规律，不要暴饮暴食。

 

　　2.戒烟、限酒

 

　　尽早戒烟，限制饮酒。缓解压力、释放情绪不是只有吸烟、喝酒这两种途径，应该寻找更健康的方法，比如健身、听音乐、户外游玩等等。

 

　　3.多运动

 

　　不要忽视体育运动，?建议每周至少进行90分钟的有氧运动，周末可以到户外进行爬山、远足、骑自行车等运动，避免体内多余糖分堆积。

 

　　4.保持规律的作息

 

　　养成有规律的作息习惯，尽量保证充足的睡眠，不要熬夜。如果睡眠障碍比较严重，建议可以到医院寻求心理医生的帮助。

 

　　5.尽早控制

 

　　如果生活中有出现口渴、饮多尿多、四肢乏力等情况，应结合自身饮食、作息习惯考虑是否可能是糖尿病早期症状，如有怀疑，应及时到医院检查就诊，并尽早控制病情。