心跳快慢和寿命有关？学会这几招有助长寿！
2022-01-20 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 研究发现，在正常范围内，心率越慢、寿命越长。
理论上来说，心脏跳得慢，耗氧量越少，心脏每次跳动后，都能得到充分的休息，心脏就不容易疲劳。反之，心脏跳得快，就更容易疲劳，那么心脏的寿命就会短一些，相应的人的寿命也会短一些。
心率多少最长寿？
一般来说，心率数在60~100次/分之间属于正常范围。健康人在静息5分钟后，每分钟的心跳次数是60次左右，低于60次/分属于心率偏慢，高于100次/分就是心跳过速。
那么心率多少的人最长寿呢？
研究发现，相比每分钟心跳60次的人：
每分钟心跳70~89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月；
每分钟心跳90~99次的人的预期寿命可能缩短8年；
每分钟心跳高于100次的人的预期寿命可减少13年。
另外，心跳不是越慢越好，如果普通人心率长时间低于50次/分，就需要警惕了，可能是由某些疾病引起的，比如病态窦房结综合征。
控制心率有哪些好方法？
想要保护心脏健康，可以通过以下方式入手：
1. 规律运动
坚持适当的运动可以增强心功能，使心肌收缩力增强、外周血管扩张，让心脏得到有效的锻炼。研究发现，坚持运动至少3个月，可以使心率下降4~5次/分钟。
专家建议，健康人每周最好运动3~5次，每次20~60分钟，运动方式可以选择跑步、打球、游泳、太极拳等等。需要注意的是，运动量应循序渐进，不可突然进行高强度运动，要量力而行。
2. 控制体重
肥胖会引发多种心血管疾病，肥胖人群应通过运动锻炼、饮食调节等方式科学地减重，把体重控制在正常的区间。
3. 少吃盐
钠摄入过量会对身体造成很大的伤害，尤其是会导致心脏病和高血压。因此自己做菜时要少放盐，在外面吃饭也要少吃高油、高盐的食物，还要警惕藏匿在包装食品中的盐，比如冷冻食品、腌制食品和零食等等。
4. 注意调节情绪
当人处于焦虑、生气、紧张等负面情绪下时，心率就会变快，因此生活中要尽量保持心态平和，愉悦的心情可以帮助预防各种疾病，也有利于心脏健康。
5. 改变不良生活习惯
吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯都会导致心率加快，戒烟戒酒、充足睡眠可以使呼吸及心跳趋缓，使心脏更年轻。
