再忙也要做的几件事，来自医生的忠告，再不听就晚了！
2022-02-18 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 现代社会，忙碌成了人们生活的标志，每天两点一线的生活让吃早饭、上厕所、睡饱觉成了一种奢侈。同时，忙碌的生活节奏也带走了人们的健康，让现代人的体质越来越差，精神状态也越来越脆弱。
新的一年伊始，我们又将展开忙碌的学习与工作，不如先来听听来自医生们的忠告，让我们在新年能与健康常伴。
每天都要好好吃早饭
对于上班族来说，每天按时吃早饭是一件比较难的事，有时候忙起来甚至会忘记吃，医生提醒，不管多忙，每天都要好好吃早饭。
一顿理想的早餐应具备以下要素：
淀粉类食物：例如粥、面条、包子等；
蛋白质类食物：例如鸡蛋、牛奶、豆浆等；
富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果。
简单来说，就是稀饭+鸡蛋+青菜，或者素菜包子+鸡蛋。如果来不及在家里吃，可以在上班路上买好带到公司吃。
每天吃5种不同蔬菜
蔬菜富含多种维生素和矿物质，多吃蔬菜可以预防多种疾病的发生。据调查显示，大多数人蔬菜吃得太少，尤其是年轻人特别不注重饮食均衡，这对健康非常不利。
中国营养学会建议，每人每天应该吃500g左右蔬菜，从种类上说，每天最好吃至少5种蔬菜，并且需要包含绿色蔬菜。
大家在日常饮食中一定要有意识地多吃蔬菜，点外卖时也要注意套餐里是否含有蔬菜，避免全部都是肉食。
每天至少喝5杯水
《中国居民膳食指南》建议，成年人每日需饮水1500~1700ml，如果一个杯子的容量为300~400ml的话，那就需要5杯。
这只是对一般成年人的标准，如果是在大量出汗或特别干燥的季节，或是需要剧烈运动的人群，还需要饮用更多的水。
尽量不要憋尿
生活中有很多场景不得不憋尿，比如重要会议、考试等等，但是我们应该意识到，憋尿会对身体造成很大的伤害，可能引发膀胱炎、尿路感染、肾脏损伤等，甚至导致尿毒症。因此尽量不要憋尿。
理论上来说，一个人每天的排尿次数应为白天4~6次，夜间0~2次，总次数不超过8次。
特别提醒久坐的上班族，一定要养成喝水和排尿的习惯，不要总是等到憋不住了才去上厕所。
每天运动30分钟
运动是生命的源泉，经常运动的人，整体也会更健康、长寿。
医生建议，成年人应每天运动30分钟。
如果是时间紧张的上班族，可以尝试早晚分别在通勤途中快走10分钟，晚上下班回家再做10分钟运动，例如跳操、慢跑、俯卧撑等等。上班时也要避免久坐，每半个小时就应该站起来活动一下，舒展一下肢体。
如果工作日实在没有时间锻炼，那么可以在周末进行，总体上每周运动时间应不少于90分钟。
