趴着睡，仰着睡，躺床上睡，你的午睡姿势健康吗？

       今天是世界睡眠日，不知道屏幕前的你近来睡得好吗？对大多数人来说，睡觉是一天中最幸福的事，也是恢复体力的过程。然而，我最近因为疫情在隔离点进行医学观察，每天清晨都是在敲门声中醒的，采完核酸再躺回床上时却久久无法再次入睡...因此，我不得不在中午的时候午休半小时以缓解一下体力。

　　和很多上班族、学生族一样，我选择了趴在桌子上午休。然而，一觉醒来，身体好像反而更疲惫了，胳臂被枕麻了，甚至肩颈还有点疼痛。事实上，如果长期趴着睡，对健康的危害远不止这些。

　　1、脖子后方肌肉不能得到放松。趴着的姿势会导致脖子长期处于前屈的体位，后方的肌肉就会被拉伸，无法得到放松；午休结束时，后方的肌肉就会过度疲劳，因此很容易导致肌肉劳损和酸痛。

　　2、影响颈椎的生理曲度。长期趴着睡会导致脊柱、颈椎的曲度发生变化，最终可能引起颈椎问题。

　　3、胃胀气。当人趴在桌子上睡觉的时候，头部前倾，可能会压迫食管导致其变扁。这种状态下呼吸，胃内的气体由于排出阻力增大而滞留在胃部，而随着睡觉时间的增加，胃内的气体就会大量聚集，最终导致胃胀气。

　　4、脖子受凉。如果趴着睡的时候没有被子或衣物覆盖在脖子后方，容易使脖子受凉。从中医理论上分析，颈部后方的肌肉紧绷时，气血状态差，抵抗外邪的能力也差；从西医理论上分析，温差改变会导致血管和肌肉收缩，从而可能引起颈椎病。

　　那什么样的午休姿势才是比较健康正确的呢？

　　1、放张小床睡觉。在条件允许的情况下，平躺在床上，枕着高度合适的枕头午睡是最理想的姿势。也可以购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，在上面休息，平时收起来。

　　2、头靠墙或者挡板睡觉。如果是角度不可调整的普通椅子，午睡时可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的单板上。不过这种姿势入睡还需要注意让腰骶部紧靠椅背或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

　　3、垫个枕头趴着睡。当条件有限只能趴着睡时，可以购买高一点的、不易变形的枕头，双手自然抱着睡。这样头部可以稍微垫高一点，能减轻趴着睡时颈椎和颈后肌肉群受到压力，以减少胃胀气的发生。