吃饭狼吞虎咽，上厕所磨磨唧唧，长期这么做会伤身！

        现代人的生活，常常出现这样一种情况：吃饭的时候狼吞虎咽，争分夺秒，把每顿饭都吃成了“快餐”；为了有更多专属于自己的“私人时间”，上厕所的时候却玩手机、抽烟、刷朋友圈，恨不得时间走得慢一点、再慢点，甚至不看手机就无法上厕所。这是日常生活中常见却不简单的“小事”，如果没有即使纠正，会对身体造成一定的伤害。

　　那么，正确的做法是怎样的？正好与之相反，吃饭应当慢一点、再慢一点；排便应当快一点、再快一点。

 

　　很多人认为吃饭只要吃得好吃得饱就行了。其实不然，吃饭的速度更重要。吃饭速度过快，咀嚼就不够充分，无法将食物进行有效地切割，唾液等消化液也不能和食物充分混合，会影响初步的消化效果。

　　随后，没有经过初步消化处理的大量大块的食物就会快速进入胃部，而此时胃还没有做好充分的准备以迎接这些“不速之客”。胃来不及分泌足够多的消化液，就会使很多食物堆积在胃中，进而引起消化不良。

　　长时间的消化不良会给胃造成极大的负担，长时间进食没有经过细嚼慢咽的食物会对胃黏膜造成慢性损伤。

　　而胃黏膜在反复“损伤—修复”的过程中有可能出现不典型增生，会大大增加癌变的风险，进而造成不可挽回的严重后果。

　　吃饭除了“填饱肚子”之外，还有一个重要的用途即摄取营养。而快速进食由于消化不充分，对营养的吸收也会造成极大的影响。

 

　　根据相关统计，细嚼慢咽的人在蛋白质、脂肪和纤维素等营养物质的吸收效率比快速进食者要提高超过10%以上。

　　由此可见，吃饭速度快的人就亏了，同样多的食物比吃饭速度慢的人要少吸收这么多营养。

　　不过，吃亏是一方面，吃得快还容易胖啊。快速进食会导致食物在胃部短时间内大量堆积，而胃的神经反射来不及通知人体已经饱了，于是吃过量了都不知道。长期以往，一直过量饮食导致的肥胖就会产生高血脂、高血压、动脉硬化及冠心病等后果。

　　另外，长期过快或过量进食会引起血糖迅速升高，极大地加重了胰腺的负担，从而增加罹患糖尿病的风险。相关数据表明，长期快速进食的人患糖尿病的风险是吃饭速度慢的人的2~3倍，不得不引起重视。

 

　　上厕所的速度需要注意什么？

　　排便是一个复杂的神经反射过程，可不是一件简单的事。它的关键在于首先要产生便意才能启动一系列神经反射，将粪便排出。

　　而很多人在排便的时候都会看手机或报纸，注意力被分散，一心二用，这就会导致便意消失，排便困难，久而久之就会变成便秘。

　　如果总是便秘，排不出便，肛周的压力就会增大，而肛周静脉由于压力作用会变得迂曲，进一步就会导致痔疮的出现。

　　有的人会在长时间排便后，突然站起来的时候腿脚发麻、站立不稳，几分钟后才能恢复；有时候还会眼前发黑、头晕目眩。这是因为在排便蹲立或坐便的时候压迫下肢坐骨神经和血管造成的。蹲立的时候下肢压力尤其增大，因此症状往往比坐便更加明显。