高血压、冠心病越来越常见，预防心血管疾病怎么吃？

　　心血管疾病我们身边随处可见，家里的老人、亲戚、隔壁邻居、同事等等，总有那么几个人有。高血压、冠心病等心血管疾病的形成与不健康的生活方式有一定的关系，比如吃太多导致的肥胖、抽烟、不运动等，所以要想预防心血管疾病，在饮食上要多加干预，很多东西咱不能吃。

　　预防心血管疾病什么要少吃？

　　不想得心血管疾病，在饮食方面要以蔬菜、豆类、坚果、高脂肪的鱼类为主，也要多吃水果，保证充足的维生素摄入，这种饮食方式可以更好的预防动脉粥样硬化性心血管疾病。

　　不想得心血管疾病，在饮食方面要以少盐食物为主，少吃加工肉类、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、精制碳水化合物等。

　　多摄入不饱和脂肪

　　不想得心血管疾病，在饮食方面要多摄入不饱和脂肪代替饱和脂肪饮食，多吃膳食纤维含量高的食物，特别是富含可溶性膳食纤维的食物，对于降低胆固醇有一定的效果。

　　这些含不饱和脂肪酸的油可以作为日常生活的常用油，如：大豆油、葵花油、玉米油、橄榄油、茶籽油等。

　　要注意的是，除了鱼油以外的所有动物油、椰子油、黄油、奶油等含有饱和脂肪酸，一定要少吃。特别是，超市买的那种硬奶油夹心蛋糕是一个陷阱。

　　别吃的太咸

　　吃的过咸容易导致摄入的钠过多，对身体的危害是非常大的，中国人本来吃的就过咸，一定要减少盐的摄入，吃的清淡点。

　　如果钠摄入过多会导致血压升高，对身体是有危害的。严格控制盐的摄入有助于降低高血压、糖尿病和心衰风险，延缓动脉粥样硬化进展。

　　我们可以多吃富含钾的蔬菜水果、瘦肉蛋白、低脂乳制品。

　　控制体重，少吃精制谷物、加工肉类食物

　　肥胖和2型糖尿病都会心血管疾病的发生，所以控制体重和避免得糖尿病可以有效预防心血管疾病。

　　平常要少吃甜食、避免摄入过多的糖，最好是清淡饮食、少盐、少油、少糖。控制体重需要做好健康饮食和多多的运动，用健康的方式来减肥。

　　很多人的肥胖都是跟不健康饮食有关，吃的过于油腻、暴饮暴食、一天吃好几顿、夜宵、熬夜都会导致肥胖。

　　要少吃垃圾食品、少吃油炸的薯片、精制谷物、加工肉类、红肉，少喝饮料，哪怕是去糖的水果茶和0糖的可乐其实都含有糖分。

　　要多吃酸奶、水果、全谷物，能更好的控制体重，减少患糖尿病的风险。

　　不要依赖保健品

　　多种维生素补充剂并不会降低人们患心血管疾病的风险，可能还会增加心血管疾病风险，所以不要用膳食补充剂来预防心血管疾病，如果真的要用，必须遵循医嘱服用，不要擅自服用。

　　而保健品更是个坑，特别是老人不要听从卖保健品的忽悠买到一些三无产品，对身体是非常有害的，即使要买保健品也要买大品牌，有保障的产品。

　　但是，保健品不是药，也不能代表药。真的有病还是看医生吃药。

　　从儿童期开始预防心血管疾病

　　最好是从儿童时期开始就预防动脉粥样硬化性心血管疾病，因为动脉粥样硬化性心血管疾病可能在儿童期和青春期就已经有潜在的危险因素出现。

　　可以在饮食上多摄入蔬菜、水果、全谷物和各种富含蛋白质的食物，保持营养均衡、多样化的的饮食，可以降低心血管疾病风险。