年纪轻轻长白头发是衰老表现吗？是身体缺少营养素！

　　白头发常常是老年人的象征，但是现在很多三四十岁的年轻人也会长白头发，这是身体衰老的表现吗？如何减少白发的出现？

　　为啥会长白头发？

　　我们头皮的毛囊中有一种叫酪氨酸酶的物质，它对黑色素的生成起着关键作用。当我们年轻时，酪氨酸酶的活性比较强，黑色素生成旺盛，使我们的头发保持黑色。随着年龄的增长，酪氨酸酶的活性会下降，黑色素生成不足，头发就变白了。因此长白发是正常的衰老现象。

　　年轻人长白头发一般是因为遗传基因、精神压力、酪氨酸酶缺乏还有一些慢性消耗性的疾病有关。另外，突然长白发，还可能是因为身体缺乏了某些重要的营养素。

　　突然长白发可能是缺这5种营养素

　　1. 蛋白质

　　蛋白质是构成我们头发最主要的物质之一，蛋白质的缺乏也是导致长白头发、脱发的常见原因。我们会发现有些节食人士会长白头发，就是因为蛋白质摄入过少，没有足够的营养支撑头发生长。

　　如果我们经常挑食或者节食，摄入蛋白质不足，不仅会导致白头发的出现，还可能引起营养不良等更加严重的问题。

　　补充途径

　　优质蛋白的来源包括鸡蛋、乳制品、瘦肉、鱼虾、豆制品等等。

　　2.铜元素和铁元素

　　头发生长的时候，毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，从而让头发保持乌黑亮丽。

　　如果头发颜色变浅，可能与缺乏铜元素和铁元素有关。可以补充一些富含铜元素和铁元素的食物，当体内的含量达到一定数量后，会加速黑色素的生成。

　　补充途径

　　动物肝脏、红肉、黑木耳、豆制品、芝麻、坚果等食物。

　　3.碘元素

　　我们知道碘元素是维持甲状腺功能正常运转所必需的营养素，其实碘元素也能促进毛发的生长。如果体内缺乏碘元素，就会影响毛囊功能，一旦毛囊功能出现异常，即使营养充足，也会影响健康头发的生长，从而导致白头发的出现。

　　补充途径

　　适当增加摄入碘盐、紫菜、海带等等。

　　4.维生素B族

　　维生素B族是一种重要的辅酶，在黑色素的生成中起到催化剂的作用。因为毛囊要想产生黑色素就需要黑素细胞和酪氨酸酶的参与，只有经过辅酶的催化，它们才能产生反应，从而形成黑色素。

　　如果身体缺乏维生素B，辅酶不足，黑素细胞和酪氨酸酶就难以充分反应，黑色素生成减少，头发就会变白。

　　补充途径

　　我们可以通过适用富含维生素B的食物来改善白发，动物肝脏、蛋黄、绿叶菜（菠菜、油麦菜等）、奶制品、谷物等都是理想的食物。