什么？胖人也会营养不良！胖人如何补充营养？
2022-06-02 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 胖人也会营养不良？那不是开玩笑吗？还真不是！
我们常常以为只有瘦子会营养不良，而胖人是营养过剩，实际上有的胖人更容易缺乏营养。那么胖人为何也会营养不良呢？
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饮食不均衡
正常均衡的饮食应该包括主食、肉、蛋、乳制品、蔬菜、豆制品、水果，且保持科学合理的比例，才算营养达标。
胖人虽然吃得很多，摄入了很多热量，但往往也存在营养不全面、不均衡的问题，主食、油脂、糖分摄入占比过高，而优质蛋白、蔬菜水果却吃得不够。
由此造成的结果是，虽然长胖了，但依然没有摄入足够的营养，导致维生素、膳食纤维、蛋白质的缺乏。
2
代谢异常
由于摄入果蔬的不足，导致膳食纤维的缺乏。膳食纤维能帮助维持肠道环境的健康，如果缺少膳食纤维，肠道菌群就会紊乱，导致过多的脂肪被储存在体内，从而让人变得更胖。
这种情况下，可能会引起一些常见的代谢性疾病，诱发糖尿病、高血压、高血脂、痛风等等，进一步危害健康。
那么胖人要如何摆脱营养不良的状态呢？注意了，极端的节食和过度的补充都不可取，胖人应该这样补充营养：
每天喝一杯牛奶
牛奶是常见的优质蛋白来源，也是补充钙质最方便的食物之一。专家建议每人每天应摄入300g奶，也可以替代成其他乳制品。肥胖者可以选择脱脂奶或低脂奶。
每天吃一个鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂、维生素等营养元素，我们最好每天吃一个鸡蛋，注意也不要多吃，建议一周不超过七个。
每天吃一份杂粮
粗杂粮可以提供丰富的维生素B、膳食纤维、矿物质等营养物质，建议每天摄入至少50g粗杂粮，可以选择小米、糙米、黑米、燕麦米、荞麦、莜麦、红豆等等。
每天吃一斤蔬菜
蔬菜中含有丰富多样的维生素、膳食纤维和微量元素，可以帮助人体控制体重、清除油脂，还有控制血压和血糖的作用。我们每天应摄入300~500g不同种类的蔬菜。
每周至少吃一次鱼虾
鱼虾属于白肉，也属于优质蛋白质，平时应该多吃，一周最起码吃一次，有利于保护大脑和心血管。
另外，胖人要想合理减重，还需结合科学合理的运动，如果肥胖的程度比较严重，或已经患上肥胖相关的疾病，还需要通过服用药物来帮助减肥。
