西蓝花、西红柿等食物看上去如此普通，没想到竟对护肤有

　　当今时代，有越来越多的人愿意为了变美而花费时间和金钱在护肤上，其中有不少人都热衷于医美项目。然而，医美的效果总是短暂的，色素沉着、皮肤暗沉、长痘等皮肤问题仍然会因不健康的生活和饮食方式再次出现。

　　生活中除了防晒、补水、敷面膜之外，实际上很多食物对皮肤保养也具有促进作用，它们可以为皮肤新生提供充足的营养，让皮肤得到由内而外的滋养。那具体哪些食物对皮肤具有滋养作用呢？下面将介绍几种常见的食物，一起来看看是否有你爱吃的。

　　1.西红柿

　　西红柿含有十分丰富的番茄红素。番茄红素是一种植物化学物质，在一定程度上能减弱阳光对皮肤的伤害。

　　一般来说，番茄加热后食用的效果比生吃好，每100g（半碗）煮西红柿就含有16毫克的番茄红素。大家可以选择西红柿鸡蛋汤或番茄炒蛋菜品，以全天食用1个西红柿搭配出门前防晒霜等防晒措施共同使用。

　　2.西蓝花

　　西蓝花含有丰富的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。其中叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，对皮肤具有抗氧化的保护作用。此外，西蓝花还含有一种有效的防晒成分——异硫氰酸酯类特殊化合物莱菔硫烷。研究发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，且保护时间长达48小时。

　　3.胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥及皱纹，对皮肤健康具有重要作用。建议护肤搭配为每天1根胡萝卜＋户外活动每2小时一次防晒霜。

　　4.深海鱼

　　三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼都是对皮肤健康非常好的食物。深海鱼中ω-3不饱和脂肪酸的含量十分丰富，这种物质能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮，当机体缺乏ω-3不饱和脂肪酸时，皮肤会变得干燥。此外，深海鱼中富含的维生素E是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基和炎症的损害；深海鱼富含优质蛋白质，能让皮肤维持弹性和保持紧致；深海鱼所含的锌元素对皮肤健康也具有保护作用，能改善炎症、促进新的皮肤细胞生成。

　　深海鱼可以选择蒸或烤的烹饪方式，一般每100克三文鱼就含有1000毫克以上的ω-3不饱和脂肪酸。大家可以每天食用1块三文鱼，再额外配合早晚涂抹护肤霜进行护肤。

　　5.牛油果

　　牛油果中的维生素E与维生素C含量丰富，抗氧化效果非常好，能保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。另外，维生素C还参与制造胶原蛋白。胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。通常，一份100克的牛油果，就能为机体提供每天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量，大家可以将牛油果切开后直接食用，这样的食用方法抗氧效果更佳。

　　6.绿茶

　　绿茶中的儿茶素是一种强大的抗氧化物，有助于改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。不过大家在饮绿茶的时候要避免与与牛奶同服，因为牛奶会降低绿茶抗氧化剂的作用。

　　7.核桃

　　核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，能为机体提供必需脂肪酸，在改善潜在的皮肤炎症反应方面可发挥重要作用。

　　另外，核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒等营养成分，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养。

　　最后，建议大家保持规律的作息、拥有充足的睡眠、保持良好的心情，这些健康的生活状态共同作用才是皮肤真正的“抗老防腐剂”，只有从根源出发，才能解决问题。