又到一年“月饼节”，这些健康小tips建议收藏

　　又到了吃月饼的节日中秋节，走亲访友少不得带盒月饼。这几年各种网红月饼横空出世，带着新奇的口味打入了年轻消费者的市场。不过，不管配方怎么变，月饼始终是高热量、高油脂、高糖分的食物。那么怎么才能更加健康地吃月饼呢？

 

　　怎么健康吃月饼？

 

　　好吃不贪吃

 

　　食用数量上，哪怕好吃也不能多吃。月饼看着小小一个，其实糖分、脂肪含量很高，可以这么说，一个中等大小的月饼所含的热量超过两碗米饭，因此每天吃月饼最好不要超过1个。

 

　　不可空腹吃

 

　　大多数月饼味道都比较甜腻，如果空腹吃更容易刺激胃酸分泌，导致反酸，引起肠胃不适。因此最好不要把月饼当早饭吃，也不要晚上当夜宵吃，这样都会加重肠胃负担。吃月饼最好的时机是两餐之间，半空腹的状态下吃，可以切成小块慢慢食用，有助于消化。

 

　　搭配食用

 

　　吃月饼的时候，可以配搭绿茶、开胃茶等茶饮品，既可以解腻，又能帮助消化。但是月饼不宜搭配冷饮，月饼的甜加上冷饮的冷，可能导致恶心、胃胀、腹痛腹泻等症状。

 

　　月饼搭配带酸味的水果也是不错的选择，比如桔子、柚子、山楂等，也可以缓解甜腻、促进消化。

 

　　膳食平衡

 

　　如果吃多了月饼，那么就要适当地减少其他食物的摄入，比如不吃或少吃主食，控制总热量平衡。另外，中秋节前后除了吃月饼，自然也少不了聚会聚餐，这里要提醒大家，大鱼大肉的同时也不要忘了多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，做到膳食平衡。

 

　　这些人不宜多吃！

 

　　糖尿病患者

 

　　月饼中糖分含量很高，糖尿病患者食用月饼可能导致血糖骤升，还会增加其他心脑血管并发症的风险。

 

　　高血压、高血脂、冠心病患者

 

　　月饼中大量的糖、油脂等使血液中的胆固醇、甘油三醇的含量升高，导致血液变得粘稠，可能会诱发心肌梗塞、心绞痛等疾病。

 

　　胆囊炎、胆石症患者

 

　　食用过多月饼会刺激胆汁分泌，容易引发胆绞痛甚至急性胰腺炎，严重者会产生生命危险。

 

　　婴幼儿

 

　　婴幼儿消化系统尚未发育健全，不宜吃月饼这种高糖高脂的食物。

 

　　老年人

 

　　老年人消化功能减弱，月饼吃多了可导致消化不良、腹痛腹泻等症状。