“无声杀手”高血压，你了解它吗？知道如何预防吗？

        现如今，高血压也呈现出年轻化的趋势。根据相关报告，2019年我国高血压患病人数已经达到2.45亿，其中18岁以上居民高血压粗患病率为27.9%，且我国心血管病患病率仍处于持续上升的态势。

　　我们在日常生活中总能听到高血压这三个字，但是对于其具体的含义却比较模糊，也不了解什么是高血压，血压值达到多少算是高血压，以及如何预防高血压。然而，想要预防一种疾病的发生，对其有所了解是基础，只有了解疾病是如何发生的，才能有相应的预防措施。

　　高血压是一种慢性病，是指以血压增高为主要特征的临床综合征，可伴有心、脑、肾等器官的功能损害。临床上除了将高血压分为继发性高血压和原发性高血压这两种，还根据血压值将高血压分为轻中重度三级。

　　①轻度高血压：收缩压在140-159毫米汞柱或舒张压在90-99毫米汞柱；

　　②中度高血压：收缩压在160-179毫米汞柱或舒张压在100-109毫米汞柱；

　　③重度高血压：收缩压大于180毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱。

　　高血压对身体的损害是逐渐深入的，大致有以下几个步骤：

　　1.首先损害血管

　　高血压最先损害的是血管，长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差，就好比一个气球被吹大放了几天之后，再放掉空气也不能恢复原样。

　　2.进一步引发重点器官的病变

　　血管问题有可能进一步引发心脏、大脑、肾脏等重点靶器官病变。

　　3.与肾脏互相伤害

　　肾脏损伤通常是因为顽固性高血压，持续10-20年的高血压会引发肾功能减退，部分发展成肾衰竭；肾损伤反过来又会影响血压控制，导致恶性循环。

　　高血压越早预防越好！在这里介绍了六点预防高血压的方法：

　　1.限制钠盐的摄入

　　钠盐摄入过多，高血压的风险就会增加，长期限制盐分的摄入可以延缓血压随着年龄的增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量每日不超过9克，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量每日不超过5克。

　　2.减轻体重

　　超重和肥胖会促使血压上升，增加患高血压的风险，尤其是腹部肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

　　3.适量运动

　　运动可以降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量联系和柔韧性练习。

　　4.戒烟

　　吸烟会增加心脑血管风险，建议戒烟。

　　5.戒酒

　　大量饮酒会让血压升高，不喝酒对健康最有益。推荐高血压患者不喝酒。

　　6.保持心理平衡

　　长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。必要时积极接受心理干预。