普通人需要吃蛋白粉吗？可别被忽悠了！
2021-12-01 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 近年来，蛋白粉越来越受到大众的追捧，尤其在健身人士中风靡一时。传闻中蛋白粉具有增肌、减肥、增强免疫力的功效，因此不少人都跃跃欲试。那么普通人有必要吃蛋白粉吗？吃蛋白粉有什么需要注意的吗？
蛋白粉是啥？
我们知道蛋白质是人体必需的营养素，缺少蛋白质就不能维持机体运作，蛋白质具有供给能量、补充营养、促进生长发育、增强免疫力的作用。
蛋白粉是一种营养补充剂，其实就是粉末状的蛋白质产品，主要是用来为蛋白质缺乏的人群补充蛋白质。
哪些人适合吃蛋白粉？
需要用到蛋白质的人群主要有以下几类：
一是体内蛋白质严重失衡的患者，比如烧伤、感染、甲亢、多发性骨折、外科大手术后、肿瘤放化疗的患者等；
二是蛋白质摄入或吸收不足的患者，比如厌食症、功能型消化不良、小肠吸收障碍等患者，以及长期茹素的人群；
三是需要增加蛋白质摄入的人群，比如孕期、哺乳期的妇女，胃肠道功能较弱的老年人等，这些人群可以在医生的指导下服用蛋白粉。
普通人需要吃蛋白粉吗？
对于一个健康的成年人来说，每天需要摄入约每千克体重1克的蛋白质，比如当一个人体重为60kg时，每天就需要摄入60g的蛋白质。
在膳食结构合理的前提下，正常人每天摄入1瓶鲜奶或酸奶、1个鸡蛋、100g瘦肉，加上些许豆制品、鱼虾等食物，完全能够满足日常所需的蛋白质。
这种情况下，就没有必要再额外补充蛋白粉了，否则不仅不能促进健康，还可能适得其反。
过度摄入蛋白质有哪些危害？
1.造成肝肾负担
蛋白质需要通过肝脏和肾脏代谢，如果摄入过多的蛋白质，就会给肝肾造成过重的负担，进而损伤肝脏和肾脏。
2.引起肠胃不适
人体对营养素的消化吸收是有限度的，超过限度未被利用的蛋白质在肠道中分解时，会产生有害物质，从而引起肠胃不适。
3.容易导致肥胖
蛋白质含量高的食物，往往脂肪含量也比较高，过度摄入蛋白质的同时也摄入了大量的脂肪，从而容易导致肥胖，增加各种慢性病的风险。
